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出國最怕時差來掃興！捨棄飛機餐、多喝水可預防？
【華人健康網記者駱慧雯／台北報導】暑假旅遊旺季即將來臨，今年準備拜訪哪一個國家呢？出國旅行好好玩，但最怕遇到時差造成身體疲勞，邊逛景點邊恍神，尤其若在當地有自己開車的安排，危險警戒還會升級。對此，營養師建議試試短時間的「斷食法」，不吃飛機餐、多喝水，或許可以有助擺脫時差困擾喔！
若將此研究成果套用在人身上，黃曉彤營養師表示，研究人員認為，抵達目的地前，透過大約16小時的斷食，只喝水，就能幫助身體重新設定生理時鐘，緩和時差的困擾。這也意味著，想要預防時差症候群，即使機上有供餐，跳過不吃可能比較好喔！
大量喝水防止身體脫水 咖啡和酒Out！
至於喝水與減少時差之間的關係，是因為機艙內乾燥，若不吃東西又不喝水，身體脫水會讓時差的症狀變得更明顯；反之，大量補充水分，則可以舒緩口乾舌燥的不適，並且預防身體脫水。只是需注意的是，補水應以白開水為主，盡量避免飲用酒類和咖啡因飲料，以免利尿、脫水，甚至干擾睡眠。
預防時差症候群，你還能試試這幾招～
除了適度斷食和航程中大量飲水之外，黃曉彤營養師表示，出發前2、3天開始改變睡眠習慣，若是要向東飛行，可根據目的地的時差，往前提早睡眠時間；若往西飛行，則將睡眠往後延。出發前幾天包含飛行當日，盡量避免飲用咖啡、濃茶等含咖啡因飲料及酒精性飲料。抵達目的地後，早餐及中餐多選擇蛋白質食物，晚餐則多吃澱粉類食物。這些方法都有助預防或快速改善時差的困擾，下次不妨試試看吧！
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